{"id":37,"date":"2024-11-29T18:00:00","date_gmt":"2024-11-29T18:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/themes.getmotopress.com\/yogamo\/?p=37"},"modified":"2025-08-10T19:16:24","modified_gmt":"2025-08-10T19:16:24","slug":"post-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/2024\/11\/29\/post-1\/","title":{"rendered":"Hur Du Bygger Styrka med Din Yoga Praktik"},"content":{"rendered":"\n

N\u00e4r folk t\u00e4nker p\u00e5 yoga \u00e4r styrka inte alltid det f\u00f6rsta som dyker upp i tankarna. Men det betyder inte att det inte kan eller borde vara en del av din praktik!<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Traditionella asana \u00f6vningar innefattar ofta l\u00e5nga h\u00e5llningar (som bygger uth\u00e5llighet) och passiv stretching (vilket \u00f6kar passiv flexibilitet). Men i takt med att yoga utvecklas ser vi en f\u00f6rskjutning mot att bygga kraft och \u00f6ka aktiv flexibilitet genom dynamiska r\u00f6relser. Den kanske tydligaste f\u00f6r\u00e4ndringen \u00e4r den styrka som yogis nu odlar. Detta leds delvis av att yogis tar med sig l\u00e4rdomar och kunskap fr\u00e5n andra atletiska discipliner som dans, kampsport och gymnastik.\n<\/p>\n\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Men f\u00f6r att bli starkare i yoga kr\u00e4vs det att vi faktiskt inf\u00f6rlivar principer fr\u00e5n tr\u00e4ningsvetenskap i v\u00e5r strategi f\u00f6r att strukturera v\u00e5r yogapraktik. S\u00e5 l\u00e5t oss diskutera hur l\u00e4rdomar fr\u00e5n gymnastik och styrketr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa oss att skapa yogafl\u00f6den som bygger styrka (och l\u00e5ter oss bem\u00e4stra roliga nya f\u00e4rdigheter).\n<\/p>\n\n\n\n

\n

Vi \u00f6nskar alla v\u00e4rldsfred, men v\u00e4rldsfred kommer aldrig att uppn\u00e5s om vi inte f\u00f6rst etablerar fred i v\u00e5ra egna sinnen.\u201d<\/p>\nGeshe Kelsang Gyatso<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n

F\u00f6rst, l\u00e5t oss f\u00e5 det h\u00e4r ur v\u00e4gen \u2013 att bygga styrka kommer inte att g\u00f6ra dig \u00f6verdrivet muskul\u00f6s eller n\u00f6dv\u00e4ndigtvis minska din flexibilitet (s\u00e5vida du inte uteslutande kastar skivst\u00e4nger ovanf\u00f6r huvudet i viktrummet). S\u00e5 f\u00e5 bort den d\u00e4r bilden av styrkelyftare ur ditt huvud och t\u00e4nk mer p\u00e5 den slanka och muskul\u00f6sa fysiken hos en gymnast eller cirkusartist.\n<\/p>\n\n\n\n

S\u00e5 hur g\u00f6r vi det? Och hur kommer detta att skilja sig fr\u00e5n hur yoga vanligtvis ut\u00f6vas? H\u00e4r \u00e4r n\u00e5gra id\u00e9er?<\/p>\n\n\n\n

B\u00f6rja med en uppv\u00e4rmning som inte tr\u00f6ttar ut dig.<\/h3>\n\n\n\n

Tanken bakom detta tillv\u00e4gag\u00e5ngss\u00e4tt \u00e4r att en del av din styrkebaserade yogapraktik kommer att inneb\u00e4ra en h\u00f6gre belastning \u00e4n vanligt p\u00e5 kroppen, vilket inneb\u00e4r att det \u00e4r viktigt att v\u00e4rma upp ordentligt utan att sl\u00f6sa energi eller utmatta sig sj\u00e4lv. V\u00e4rm bara upp tills din puls \u00e4r f\u00f6rh\u00f6jd och du svettas l\u00e4tt. Detta kan inneb\u00e4ra n\u00e5gra solh\u00e4lsningar, eller korta fl\u00f6den som en av dessa.<\/p>\n\n\n\n

G\u00f6r lite kompetens baserat arbete f\u00f6rst.<\/h3>\n\n\n\n

F\u00f6rs\u00f6ker du lyckas med Eka Pada Bakasana (enbent kr\u00e5ka) eller en frist\u00e5ende handst\u00e5ende? G\u00f6r det efter din uppv\u00e4rmning. Det h\u00e4r \u00e4r den tidpunkt d\u00e5 du har mest energi och fokus f\u00f6r att arbeta med f\u00e4rdighetsbaserade r\u00f6relser. Inom yoga anv\u00e4nder vi ofta dessa utmanande positioner som topp positioner i slutet av en \u00f6vning. \u00c4ven om det inte n\u00f6dv\u00e4ndigtvis \u00e4r skadligt, till\u00e5ter det oss inte att n\u00e4rma oss dem med v\u00e5r fulla f\u00f6rm\u00e5ga eftersom vi ofta redan \u00e4r utmattade.<\/p>\n\n\n\n

Observera att det finns tv\u00e5 undantag fr\u00e5n denna metod. F\u00f6r det f\u00f6rsta, om du arbetar med \u00f6vningar f\u00f6r att st\u00f6dja sv\u00e5ra positioner (t.ex. handst\u00e5ende mot v\u00e4ggen etc.), g\u00f6r det efter ditt f\u00e4rdighetsarbete. F\u00f6r det andra, om du arbetar med positioner som huvudsakligen kr\u00e4ver flexibilitet (i motsats till styrka eller balans), placera dessa senare i \u00f6vningen n\u00e4r du har spenderat mer tid p\u00e5 att \u00f6ppna upp dig.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4gg till lite styrkebaserat tr\u00e4ningspass tidigt.<\/h3>\n\n\n\n

Efter uppv\u00e4rmning och tr\u00e4ning med f\u00e4rdigheter \u00e4r det dags f\u00f6r styrketr\u00e4ning. Ett av de b\u00e4sta s\u00e4tten att g\u00f6ra detta \u00e4r med ett kort men utmanande (t\u00e4nk v\u00e4ldigt utmanande) fl\u00f6de som du kan upprepa 1\u20133 g\u00e5nger. Efter varje repetition av fl\u00f6det, ta en l\u00e5ng vila i barnposition. Anpassa sv\u00e5righetsgraden p\u00e5 detta minifl\u00f6de till din (eller dina elevers) niv\u00e5, samtidigt som du l\u00e4gger till en eller tv\u00e5 ”str\u00e4ck”-r\u00f6relser eller positioner. Du\/de kommer s\u00e5 sm\u00e5ningom att anpassa dig till utmaningen. F\u00f6r ett exempel p\u00e5 ett utmanande styrkefokuserat fl\u00f6de f\u00f6r medel-avancerade ut\u00f6vare, kolla in en ”Superm\u00e4nsklig” styrkesekvens h\u00e4r.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

N\u00e4r folk t\u00e4nker p\u00e5 yoga \u00e4r styrka inte alltid det f\u00f6rsta som dyker upp i tankarna. Men det betyder inte att det inte kan eller borde vara en del av din praktik!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":38,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[3,4],"tags":[6,8,7,10],"class_list":["post-37","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-practice","category-yoga","tag-muscles","tag-practice","tag-poses","tag-yoga-class"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=37"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3682,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/37\/revisions\/3682"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=37"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=37"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/yogamo.axessdata.se\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=37"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}